| GZleleche 发表于 2008-8-12 16:57 只看TA 21楼 |
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回13楼，深蹲的练习是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。 我建议想要好好练深蹲的人经济许可的话可以去健身馆，比如力美健（绝不是做广告）。 如果就只想平时练练的话，可以选择在家自己练。（本人比较推荐）这样经济很多，也方便很多。 在家练，可以选择哑铃深蹲，很好理解，具体步骤为：站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住哑铃。然后开始缓慢而有控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为止，然后迅速伸直膝盖，前移臀部站直，仿佛是一跃而起的感觉。在练习过程中要注意的是，每次下蹲的时候不要让膝部位置超过脚趾，起身时不要完全站直或者锁住双膝。锻炼次数以练习3组，每组8到15次为宜。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 各位狼友，记住最重要的一句话：任何练习都要持之以恒。哪怕你一星期练上1～2天，几月下来，你也会有不小的收获。 |
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